頬が気になる引き上げの表情
ウエイト1段階(え)と(う)エクササイズ動画


ゴルゴ線やほうれい線、頬のコケなど頬筋の衰えから出てくる
タルミやシワの改善には(え)と(う)の表情で
引き上げのストレッチを強化します
引き上げの柔軟性をつけ指や手で加圧する事で
普段動いてない表情筋、上唇挙筋や口角挙筋、鼻筋まで発達させます
顔の輪郭まで鍛え咬筋も発達させてタルミやシワを解消しよう
まずは基本の顔体操(え)と(う)のエクササイズをしていきましょう
綺麗に表情が出るまでトレーニングしていきましょう
目安は10秒以上表情がキープできるか見ます

*表情筋体操に慣れてない人はまず準備運動から始めてね!
顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️から!


動画を視聴し一緒にエクササイズしてみよう♪



基本運動から加圧運動へ進もう🎶

頬を鍛える【引き上げの柔軟性をつける】


基本(え)の運動【YouTube説明動画へ】


☝ *タップで動画再生

口角をあげる表情(え)の口は
人によっては上手にでない場合もあります
口角をあげにくい人は(え)と(う)の表情で
上下にストレッチしましょう
この上下ストレッチ運動は
のちにあるウエイト2段階へと繋がる
トレーニングなの
スイスイ先に進むよりは
十分柔軟性をつけた方が効果は上がるでしょう
(え)と口角を上げゆっくりと(う)口にして前に突き出します
(動画参照)


基本(え)と(う)の強化運動【説明動画☟


☝ *タップで動画再生


基本の表情筋エクササイズで十分柔軟性が出来たら
今度は負荷をかけ加圧して鍛えていきます
気になるタルミやシワの原因となってる部分に
負荷を部分的にかけて強化していきます
バリエーション(反復練習)で指の位置も1センチつづ変えていき
鍛える部分を変えていきましょう
1センチ負荷をかける位置を変えると強化する箇所も変わります
そこで重要なのがタルミやシワの原因箇所
強化する部分があってないと効果も出ないので
指の位置を変えながら確認していきましょう

加圧(え)の運動【YouTube説明動画へ】

☝ *タップで動画再生


加圧(え)の反復運動【YouTube説明動画へ】



☝ *タップで動画


(え)と(う)の表情・加圧トレで鍛えたら
今度はウエイトを2段階にあげてトレーニングを続けよう
ウエイトが上がっていくごとに
より強い柔軟性が必要になってきます。
強くなればなるほど動きにくい箇所まで
手が届きタルミやシワが改善する効果も大きくなります





★首から目元まで全レッスンカリキュラム★

ウエイト1段階〜6段階まで




上記の動画は頬を鍛える加圧エクササイズの一例です



タルミやシワを改善するには
正しい表情と指や手を置く位置や力の加減が必要になります


効果が出ない場合
基本の表情を変える/加圧する位置を変える必要があります
加圧トレーニングは一部分を鍛える方法です。
鍛える部分が本当にその部分なのか確認しましょう


【シワやタルミの原因箇所を探ってみよう♪】






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負荷をかける前に基本エクササイズで顔体操し
伸縮させ効果を出します

加圧運動トレは柔軟性が必須です!(参照)


★加圧表情筋トレ!横ストレッチをつけよう!(参照)★

★加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!(参照)★




加圧式顔筋トレ改善例


【コチラで、加圧式顔筋トレでの改善事例を紹介】








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